踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,


它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,


讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,


還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,


增強踝關節的穩定性。


最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,


這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。



踮腳尖走路:每次走30-50步,稍稍休息一下,


然後根據自己的身體狀況再重複幾組。


速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。


初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用借助外物了。



坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,


可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,


進行負重練習,每次踮30-50次,速度自我調節。



躺著勾腳尖:臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,


可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。


如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。


每次做20-30次,速度自我調節。



踮腳尖刷牙:因為,當人感到疲倦想睡覺時,嘴裡就會發粘,


這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發揮醒腦功效,


使人精神倍增。


刷牙時最好以腳尖支撐身體,


如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。



常見的方法是雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,


重複20?30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。


踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,


大致相當於心臟脈搏排血量。


所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,


最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。


而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,


消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。



還要說的是踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,


行走百步。可以鍛煉屈肌。


從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。


足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,


這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。


兩者交替進行可以祛病強身。


當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。


患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。



另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,


則可起到強腎的作用,因而能連帶達到強精的效果。


女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,


抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。


倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動,連續1?6個月,


便能達到很好的強精又健身的作用。


同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。


若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。







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