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多吃3類食物 有效打擊類風溼性關節炎

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)

類風溼性關節炎除了藥物控制、持續復健外,飲食的管理也相當重要,可讓病情更穩定,可是要如何吃、吃些什麼,是有很多細節需要注意。中華民國類風濕性關節炎之友協會為關心病友健康,邀請醫師、營養師一起教導民眾如何使病情更易控制。

 

台北醫學大學附設醫院風濕免疫過敏科張棋楨醫師表示,飲食控制對類風溼性關節炎病友來說相當重要,如國外研究就發現,採用地中海飲食的民眾,發生類風溼性關節炎的機率低,且證實地中海飲食能有效抑制患者的發炎症狀、增加活力。而何謂地中海飲食?又該多攝取哪些營養素來幫助緩解病情?台北醫學大學附設醫院營養室臨床組李青蓉組長將詳細的說明:

 


地中海飲食
/包含大量蔬果、穀類全麥、堅果和富含Omega-3脂肪酸的魚類及油脂;並且較少攝取乳製品、紅肉及甜食的飲食方式。

 

類風溼性關節炎除了採用地中海飲食方式,還可多攝取類黃酮素類蔬果或富含抗氧化劑的食材,並多吃含鈣、鐵食物來增強抵抗力,緩類風濕性關節炎症狀。

 


Omega-3
/多吃富含Omega-3脂肪酸的魚類和油脂可以合成前列腺素,進而抑制發炎。因此含Omega-3脂肪酸的油脂,如亞麻仁油、紫蘇油、芝麻油、橄欖油;富含Omega-3的魚類有鰹魚、鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚等都是好選擇。

 


抗氧化食物
/可對抗自由基,減輕關節不適。如可多吃木瓜、南瓜、芒果、菠菜、腰果、葵花子、杏仁、奇異果、葡萄柚、芥藍、青椒等蔬果。

 


類黃酮素類蔬果
/類黃酮素可加強關節內膠質彈性,並抑制關節發炎反應,更有捕捉自由基的功效。因此柑橘類、李子、鳳梨、木瓜、櫻桃、九層塔、甜椒等都是適合的選擇。

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