1.轉腳跟


站立同做運動時要收腹挺腰,盆骨同恥骨要放在同一個平面。


測試方法是用手放在盆骨同恥骨,


就可以知是否同一個平面,是否垂直。


 



2.Rollover翻轉


兩手微微向後,同膊頭平放在地,頭和頸要放鬆,


千萬不要離地,伸直平放在地。




雙腳升起時要呼氣收腹,抬高臀部,用腰腹力把雙腿伸直,


然後帶到頭後,升到頭部用力伸直。



 


3.側腰


全身要躺在同一條直線,兩邊盆骨也要在同一垂直線,


做時也要收腹挺腰。


雙手以六點、十二點方向輕輕放在頭的兩邊,用側腰腹力向上。




4.腳部運動


收腹挺腰,整個動作,全用腰腹力去移動盆骨去腳部。




 



5.腹部運動


收腹挺腰,時呼氣,落時吸氣,膞頭同頸放鬆。


 



6.膞頭運動


伸高的手肘要向天,儘量貼耳,膊頭向後、向下轉,


另一隻手輕輕按後伸高的手 。


 



7.無影凳


收腹挺腰,滕頭不能過腳尖,儘量成正角,


收腹呼氣向下坐,雙手以三點、九點輕放在頭的兩邊。


 



8.腳部伸展運動


收腹挺腰,身要坐直,用腰腹力轉動盆骨,


雙手儘量不用力,只是用來穩定上身。


 



9.手部運動


背要直,上身由尾龍骨最後的一節向前伸,同地面成一水平線。


膊頭向後、向下,


用背後面雞翼骨的力保持雙手成18O度角,然後呼氣向下。


 



1O.立地旋風


盆骨要放在同恥骨同一個平面,即背腰位有一個手的空間,


大腿與脊骨成9O度角,


雙腳儘量伸直,收腹挺腰,上身完全穩定,只用盆骨移動雙腳。




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