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春天已經來了,從冬眠裡甦醒的不僅是生物就連疾病也慢慢滋生,那麼春季如何養生才能保證自己和家人 不生病 呢?


中醫認為,春氣與肝臟升發、條達之氣相應,肝為風木之髒,如果春季違逆了肝臟的生髮條達之性,就會產生肝郁、肝風、肝火等變證,不僅影響人體的情緒,而且會損傷“肝藏血”的功能,從而損傷人體的正氣,可謂“傷身又傷心”。所以,春季養生之道,在於養身與養心並重。


 春季養身養心 6 妙招:


1 少發脾氣,多微笑


  儘量保持精神愉快,尤其要避免怒氣。快樂可以增加肝血流量,活化肝細胞。而怒氣不僅傷肝,也是古代養生家最忌諱的一種情緒:“怒氣一發,則氣逆而不順。


  動不動就想發脾氣的人,在中醫裡被歸類為“肝火上升”,意指肝管轄範圍的自律神經出了問題,這時醫生一般會用龍膽瀉肝湯來平肝熄火,透過發洩和轉移,也可使怒氣消除,保持精神愉快。


  光是想到一些好玩的、有趣的事,這樣的念頭,也會增加腦內啡分泌,使身心愉悅。


2 享受清爽的綠色春蔬


  春天肝氣旺盛,相對影響脾胃的消化吸收功能,因此飲食上仍以清淡為主。


  綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素,恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美,亦有養血功效,是一個不錯的選擇。


  春天不需要特別進補,“因為氣候上升,溫補藥反而加重身體內熱,”體質較差的人,一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效,亦可促進肝臟蛋白質合成。


  此外,有過敏氣喘體質的人,在春天要特別注意體質的調整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。


  通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導致,可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補雞湯飲用,容易上火的人可以改用參須或西洋參。


3 保暖工作不可少


  儘管天氣回暖,保暖工作還是很重要。


  春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽感冒等,尤其老人家外出時最好多加一件背心。


  此外,由於膝關節對冷較敏感,因此穿著裙裝時,記得加雙厚一點的褲襪保暖。


4 用五官體驗新感受


  春天,也適合打開人體的五官感受,體驗全新的世界。


  旅遊是一個方法,找三五好友郊遊踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環境中重新復蘇。或者在書桌上佈置一個有春天感覺的小環境。


  在美國鄉村,習慣在春天採集新鮮的檸檬,泡成一大壺蜂蜜檸檬汁,做為淨化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以説明身體減緩過敏反應,防止病毒入侵。


具有理氣解郁功效的玫瑰茶,可以緩解胃部不適症狀,且富含VC,可以預防感冒及加速疾病痊癒。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家,將春天的資訊帶入室內。


5 啟動身體的引擎


  冬季人體新陳代謝變慢,陽氣下降,春暖花開之時,正好可以重新補充身體的陽氣。


  起早運動,舒筋活胳也是養護肝臟的方法之一。古代文人雅士,喜歡在春日早起,披上外衣,在室外緩步行走,享受自然素淨的清晨時光。


  練習氣功,則可以緩和神經肌肉,平衡自律神經系統。試試看最簡單的呼吸調節法:靜靜坐下或站定,全神關注在呼吸調節中,慢慢的,一點一點用鼻子吸氣、吐氣,並重複數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱,讓身體重新獲得能量。


6 保護肝臟的按摩運動


A、肝臟按摩運動


兩手搓熱。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約23公分。此點為肝經,多做按摩可以説明養護肝臟。


  注:一般力道即可,毋須特別用力。


B、懷抱式肝臟運動


  兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再做一遍。


C、肝臟穴道按摩


  此外,平時也可多按壓掌管肝經,手掌心外側小指下緣突出的肌肉(小魚際)。


 


   


 


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